Welcome to Dubey Clinic (India's Leading Ayurvedic Sexology Clinic) in Patna, Bihar

नमस्कार दोस्तों, दुबे क्लिनिक पटना (भारत का प्रमाणित और गुणवत्ता-सिद्ध आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजी क्लिनिक) में आपका स्वागत है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि दुबे क्लिनिक लोगों को उनके अकेले या वैवाहिक जीवन में यौन स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं को निदान व प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करता रहा है। आज के सत्र में, हम डिप्रेशन (अवसाद) पर एक बेहद महत्वपूर्ण चर्चा लेकर आए हैं, जिससे भारत की एक बड़ी वयस्क आबादी इस समस्या से जूझ रही है। चूंकि डिप्रेशन किसी व्यक्ति के जीवन में लंबे समय तक बने रहने की स्थिति है, इसलिए इसका असर हमेशा उस व्यक्ति के यौन स्वास्थ्य और उसके जीवन की समग्र गुणवत्ता को पूरी तरह से प्रभावित करता है।

डॉ. सुनील दुबे, जो पटना, बिहार के सबसे योग्य और अनुभवी सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर में से एक हैं; वे प्रतिदिन दुबे क्लिनिक में प्रैक्टिस करते हैं और उन सभी लोगों की मदद करते हैं जो अलग-अलग तरह की गुप्त व यौन समस्याओं से अपने निजी या वैवाहिक जीवन में जूझ रहे हैं। उन्होंने इस पेशे के लिए रांची यूनिवर्सिटी से BAMS की बैचलर डिग्री पूरा किया है, USA से आयुर्वेद में PhD की उपाधि प्राप्त की है, और MRSH (लंदन) के इंस्टीटूशन में एसोसिएट सदस्य के रूप में कार्यरत हैं; वे हर यौन रोगी को अपना व्यापक चिकित्सा व इलाज प्रदान करते हैं। इलाज के दौरान, वे सभी मरीज़ों की समस्याओं को हल करने के लिए व्यक्तिगत आयुर्वेदिक दवाएँ, हर्बल सहायता, मनो-यौन परामर्श की सुविधा और नेचुरोपैथी के तरीके उपलब्ध कराते हैं। चूंकि वे पिछले पैंतीस वर्षों से भी अधिक समय से इस आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजी पेशे से जुड़े हुए हैं, इसलिए उन्होंने विवाहित और अविवाहित लोगों में पाई जाने वाली विभिन्न प्रकार की यौन समस्याओं पर गहन शोध किया है। इस गोल्ड मेडलिस्ट सेक्सोलॉजिस्ट की सबसे खास बात यह है कि उन्होंने सफलतापूर्वक एक ऐसी अत्यंत प्रभावी और चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित आयुर्वेदिक उपचार विकसित की है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, दोनों तरह की यौन समस्याओं से निपटने में बेहद मददगार व फायदेमंद रहा है।

अवसाद का परिचय और एक संक्षिप्त अवलोकन:

हमारे आयुर्वेदाचार्य डॉ. सुनील दुबे बताते है कि वैसे तो, डिप्रेशन एक आम मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो किसी व्यक्ति के महसूस करने, सोचने और व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित करता है। मुख्य रूप से देखा जाय तो, अवसाद एक मानसिक स्थिति को प्रभावित करने वाला कारक है, जो शुरुआती में मानसिक व मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।  कुछ समय के बाद, यह स्थिति उसके जीवनशैली को प्रभावित करता है जिसका असर शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। वे बताते है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञ बताते है कि इसकी पहचान कुछ सामान्य लक्षणों से होती है, जो निम्नलिखित हो सकती है।

• व्यक्ति में लगातार उदासी या मन का उदास रहना।
• किसी भी काम में रुचि या आनंद न मिलना।
• शारीरिक ऊर्जा की कमी व थकान की स्थिति।
• व्यक्ति में उसके नींद या भूख में बदलाव होना।
• ध्यान लगाने या फ़ैसले लेने में कठिनाई होना।
• अपराधबोध, बेकार होने का एहसास, या निराशा की भावनाएँ का होना।
• गंभीर मामलों में, खुद को नुकसान पहुँचाने या आत्महत्या के विचार का होना।

डॉ. दुबे बताते हैं कि इसे 'क्लिनिकल डिप्रेशन' तब माना जाता है, जब ये लक्षण आमतौर पर किसी व्यक्ति में कम से कम 15-20 दिनों तक बने रहते हैं और उसके रोज़मर्रा के जीवन में बाधा डालते हैं। व्यक्ति खुद अपनी भावनाओं को दबा लेता है और उन्हें एक घुटन भरे अंदाज़ में महसूस करता है। वह सकारात्मक सोच के बजाय हरेक घटना में नकारात्मक अभिव्यक्ति महसूस करता हो।

अगर अवसाद से जुड़े समस्या का आंकलन करे तो इसका कोई एक निश्चित आँकड़ा उपलब्ध नहीं है—फिर भी, अलग-अलग अध्ययनों से थोड़े अलग अनुमान मिलते हैं, जो डिप्रेशन को मापने के लिए इस्तेमाल किए गए तरीकों पर निर्भर करते हैं। यहाँ कुछ सबसे भरोसेमंद आँकड़े दिए गए हैं, जो हमें यह समझने में मदद करता है कि यह किन व्यक्ति को ज्यादा प्रभावित करता है।

• किसी भी समय, लगभग 5% भारतीय (यानी, हर 20 लोगों में से लगभग 1 लोग) डिप्रेशन से पीड़ित हैं।
• 2023 - 24 में हुई एक बड़ी स्टडी में पाया गया कि लगभग 8.5% वयस्क (खासकर अधेड़ और बुज़ुर्ग लोग) डिप्रेशन से पीड़ित थे।
• अन्य राष्ट्रीय सर्वे के अनुसार, इस्तेमाल किए गए क्राइटेरिया के आधार पर, डिप्रेशन का मौजूदा फैलाव लगभग 2.7% से 5% के बीच होने का अनुमान है।
• अपने दैनिक नैदानिक उपचार के अनुभव के आधार पर, वे बताते है कि हर पांच में से एक यौन रोगी इस स्थिति से ग्रस्त होता है, कारण चाहे कुछ भी हो।
• भारत में, किसी भी समय, लगभग 3% से 9% वयस्क लोग इससे प्रभावित होते हैं।
• लगभग 15% भारतीय वयस्कों को किसी न किसी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए सहायता की आवश्यकता होती है (यह केवल अवसाद तक ही सीमित नहीं है) ।
• अवसाद से पीड़ित कई लोगों की न तो पहचान हो पाती है और न ही उनका इलाज किया जाता है, विशेष रूप से ग्रामीण क्षेत्रों में।

संक्षेप में कहे तो, डिप्रेशन (अवसाद) एक गंभीर, लेकिन इलाज योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जिसमें लगातार उदासी और किसी भी चीज़ में रुचि न होना शामिल है। भारत में लाखों वयस्क लोग इससे प्रभावित हैं—आमतौर पर यह आबादी का लगभग 5% हिस्सा है—हालांकि, अलग-अलग अध्ययनों के आधार पर यह अनुमान इससे अधिक भी हो सकता है। आज के समय में, यौन स्वास्थ्य के मामलों की बात करे तो अवसाद एक महत्वपूर्ण कारक बन गया है, जिससे भारत के न केवल युवा बल्कि वयस्कों का एक बड़ा समुदाय इससे पीड़ित हो रहा है। यह वाकई में चिंता का विषय है, जिसका निदान होना बहुत ही आवश्यक है।

आज के सत्र में, हमारे विशेषज्ञ आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट, डॉ. सुनील दुबे ने डिप्रेशन (अवसाद) के कारण होने वाली प्रमुख यौन स्वास्थ्य समस्याओं पर प्रकाश डाला है। वास्तव में, यह जानकारी उन सभी लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है जो एंग्जायटी डिसऑर्डर या डिप्रेशन से उत्पन्न होने वाली यौन कठिनाइयों से अपने यौन जीवन में जूझ रहे हैं—या जिनके बारे में वे अभी भी अनजान हैं। उन्होंने डिप्रेशन से जुड़े इजैक्युलेशन (वीर्य स्खलन) संबंधी विकारों पर विस्तार से चर्चा की है, जो कई पुरुषों में शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) का एक प्रमुख कारण बनते हैं।

डिप्रेशन (अवसाद) पुरुषों में स्खलन नियंत्रण को कैसे प्रभावित करता है?

डॉ. दुबे के अनुसार, डिप्रेशन जो मुख्य रूप से मानसिक व्यवधान है, दिमाग की केमिस्ट्री को बदलकर, यौन इच्छा को कम करके, और उन नर्व पाथवे को बाधित करके पुरुषों में इजैक्युलेशन (वीर्य स्खलन) पर नियंत्रण को प्रभावित करता है, जो उनके यौन उत्तेजना और इजैक्युलेशन को नियंत्रित करते हैं। डिप्रेशन की गंभीरता और इलाज के आधार पर, यह या तो प्रीमैच्योर इजैक्युलेशन (जल्दी वीर्य स्खलन) या विलंबित/अनुपस्थित इजैक्युलेशन का कारण बन सकता है; हालाँकि, नियंत्रण खोना एक आम बात है। परन्तु, अवसाद की स्थिति में, स्खलन पर नियंत्रण का होना, वाकई में चिंता की बात है, जो कपल के बीच होने वाले यौन प्रतिक्रिया चक्र को पूरी तरह प्रभावित करता है।

अवसाद स्खलन नियंत्रण में किस प्रकार बाधा डालता है?

जैसा कि हमने ऊपर बताए गए कारणों से समझा है, डिप्रेशन पुरुषों के स्खलन पर नियंत्रण को काफ़ी हद तक प्रभावित करता है। उन मुख्य कारकों की पहचान करना जो इस नियंत्रण में बाधा डालते हैं, बहुत महत्वपूर्ण है। असल में, जहाँ किसी भी यौन समस्या के शारीरिक कारणों का इलाज अक्सर आसानी से किया जा सकता है, वहीं मानसिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों से पैदा होने वाली यौन समस्याओं के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नीचे वे मुख्य कारक दिए गए हैं जो स्खलन पर नियंत्रण में बाधा डालते हैं:

न्यूरोकेमिकल असंतुलन: न्यूरोकेमिकल असंतुलन एक ऐसी स्थिति को कहते हैं, जिसमें दिमाग के केमिकल मैसेंजर—जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है—अपने सामान्य संतुलन या पैटर्न में काम नहीं कर रहे होते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे केमिकल होते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) को एक-दूसरे से बातचीत करने में मदद करते हैं। इनमें से कुछ ज़रूरी न्यूरोट्रांसमीटर निम्नलिखित हैं:

• सेरोटोनिन: यह मूड, नींद और भूख पर असर डालता है।
• डोपामाइन: यह प्रेरणा, खुशी और इनाम से जुड़ा होता है।
• नॉरएपिनेफ्रीन: यह सतर्कता और तनाव की प्रतिक्रिया में शामिल होता है।

साफ़-साफ़ शब्दों में कहे तो,  अवसाद की स्थिति में कुछ खास न्यूरोट्रांसमीटर बहुत ज़्यादा या बहुत कम हो गए हैं, या दिमाग में उनके निकलने, उन्हें ग्रहण करने या उनके टूटने के तरीके में कोई समस्या है। इसका असर व्यक्ति के मूड, सोच और व्यवहार पर पड़ सकता है। पहले, डिप्रेशन को अक्सर मुख्य रूप से "केमिकल असंतुलन" (जैसे सेरोटोनिन का कम होना) के तौर पर समझाया जाता था। लेकिन आज का विज्ञान का मानना है कि यह इतना आसान नहीं है। आज के विशेषज्ञ का मानना है कि डिप्रेशन में कई चीज़ों का मेल होता है, जो निम्नलिखित है-

• दिमाग की केमिस्ट्री (न्यूरोट्रांसमीटर)
• आनुवंशिकी (Genetics)
• तनाव और ज़िंदगी के अनुभव
• दिमाग की बनावट और काम करने का तरीका

इसलिए, "न्यूरोकेमिकल असंतुलन" इस पूरी तस्वीर का सिर्फ़ एक हिस्सा है, पूरी वजह नहीं। बिहार के टॉप सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. सुनील दुबे के अनुसार, डिप्रेशन होने की वजह से न्यूरोकेमिकल असंतुलन शरीर में निम्न चीज़ों से होता है:

• डोपामाइन का स्तर कम होना: जिससे व्यक्ति को यौन प्रेरणा और खुशी में कमी आती है।
• सेरोटोनिन के नियमन में गड़बड़ी होना: इससे पुरुष को उसके स्खलन (ejaculation) के समय में दिक्कत आती है।

वास्तव में, ये बदलाव स्खलन की सामान्य प्रक्रिया (रिफ्लेक्स) के नियंत्रण में बाधा डालते हैं। यही कारण है कि पुरुष को स्खलन (शीघ्र या देर) पर से नियंत्रण में कमी आ जाती है।

यौन इच्छा और उत्तेजना में कमी: अवसाद (Depression) के कारण कामेच्छा (libido) में कमी आ जाती है। उत्तेजना में कमी के कारण, स्खलन पर नियंत्रण रखने के लिए ज़रूरी, धीरे-धीरे बढ़ने वाली उत्तेजना को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। अस्थिर उत्तेजना के कारण, स्खलन बहुत जल्दी हो सकता है; या फिर, इच्छा में कमी के कारण, यह बहुत देर से हो सकता है।

मन और शरीर के तालमेल की कमी: जैसा कि स्खलन एक जटिल शारीरिक यौन प्रतिक्रिया है, वीर्यपात को नियंत्रित करने के लिए एकाग्रता और शारीरिक जागरूकता अत्यंत आवश्यक है। अवसाद (Depression) के कारण मानसिक थकान, एकाग्रता में कमी और भावनात्मक शून्यता उत्पन्न होती है। इसके परिणामस्वरूप, वीर्यपात पर व्यक्ति का स्वैच्छिक नियंत्रण समाप्त हो जाता है।

तनाव हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर: अवसाद अक्सर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देता है। उच्च कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन जो की पुरुष का प्राथमिक यौन हॉर्मोन है, को दबा देता है और यौन प्रतिक्रिया मार्गों में बाधा डालता है। इससे स्खलन पर नियंत्रण और भी कमज़ोर हो जाता है।

नकारात्मक विचार और प्रदर्शन का डर: अवसाद कि स्थिति में, व्यक्ति में नकारात्मक विचार और यौन प्रदर्शन का डर होता है। उनमें अयोग्यता और अपराध-बोध की भावनाएँ पनपती है, जो उनके आत्मविश्वास को कमज़ोर कर देती हैं। अपने साथी को निराश करने का डर चिंता को बढ़ा देता है, जिससे शीघ्रपतन की समस्या हो जाती है। बार-बार मिलने वाली असफलताएँ इस समस्या को और भी ज़्यादा बढ़ा देती हैं।

एंटीडिप्रेसेंट का असर: एंटीडिप्रेसेंट ऐसी दवाएं हैं जिनका इस्तेमाल डिप्रेशन, एंग्जायटी डिसऑर्डर और दूसरी बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। ये मुख्य रूप से ब्रेन केमिकल्स (न्यूरोट्रांसमीटर) पर असर डालकर काम करती हैं, लेकिन इनका असर पूरे शरीर में महसूस होता है—सिर्फ ब्रेन में नहीं। ज़्यादातर एंटीडिप्रेसेंट सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरएपिनेफ्रीन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर पर काम करते हैं। जैसा कि हमें पता होना चाहिए कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट (खासकर SSRIs) यौन स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जो निम्नलिखित है:

• देर से स्खलन (विलंबित स्खलन समस्या)
• ऑर्गेज्म तक पहुंचने में मुश्किल (चरमोत्कर्ष संबंधी विकार)
• सेक्सुअल प्लेज़र में कमी (यौन जीवन में असंतोष)

असल में, यौन विकार का संबंध आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं से होता है, न कि अवसाद से। यही ठीक वह कारण है कि सीनियर सेक्सोलॉजिस्ट हमेशा अवसाद से जुड़ी दवाओं की बारीकी से जाँच करते हैं।

अवसाद से जुड़ी स्खलन समस्याओं में देखे गए पैटर्न:

• स्खलन के समय में अनियमितता
• स्खलन के दौरान आनंद में कमी
• यौन गतिविधियों से बचना
• यौन संबंध के दौरान भावनात्मक अलगाव

निष्कर्ष:

डॉ. दुबे बताते है कि डिप्रेशन न्यूरोट्रांसमीटर में बदलाव करके, कामेच्छा (libido) को कम करके, तनाव वाले हार्मोन को बढ़ाकर, ध्यान और आत्मविश्वास में बाधा डालकर, और न्यूरल रिफ्लेक्स मार्गों में रुकावट डालकर स्खलन पर नियंत्रण को कमज़ोर कर देता है—जिसके परिणामस्वरूप या तो समय से पहले स्खलन होता है या फिर देरी से। आज के समय में, इस तरह के यौन रोगियों की संख्या बढ़ती जा रही है।

यह पूछने पर कि क्या अवसाद के कारण होने वाले यौन समस्या का उपचार किया जा सकता है। इसके जवाब में, डॉ. सुनील दुबे कहते है कि हाँ। इसका इलाज व्यापक उपचार विधि से किया जा सकता है। सामान्य उपचार में शामिल है -

• मनोवैज्ञानिक थेरेपी
• डिप्रेशन का इलाज
• जीवनशैली और तनाव प्रबंधन
• दवाओं में बदलाव (यदि आवश्यक हो)

ऐसा करने से, अक्सर पीड़ित व्यक्ति में यौन कार्यक्षमता सामान्य हो जाती है।

तनाव कम करने के लिए आयुर्वेदिक व घरेलू उपाय:

डॉ. सुनील दुबे बताते है कि आयुर्वेद तनाव को शरीर-मन प्रणाली के भीतर एक असंतुलन के रूप में देखता है (विशेष रूप से वात दोष में, जो शारीरिक हलचल और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है) । इसका लक्ष्य केवल लक्षणों को दबाना नहीं है, बल्कि मन को शांत करना, शरीर का पोषण करना और संतुलन को पुनः स्थापित करना होता है। तनाव को कम करने के लिए यहाँ कुछ आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले आयुर्वेदिक उपाय दिए गए हैं, जिनका उपयोग व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है।

हर्बल उपचार (प्रमाण आधारित):

कुछ जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से मन को शांत करने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए किया जाता है; इन्हें आम तौर पर पाउडर, कैप्सूल या चाय के रूप में लिया जाता है—लेकिन, इन्हें किसी योग्य विशेषज्ञ आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट की सलाह जरुरी है।

• अश्वगंधा: इसे एडाप्टोजेन के तौर पर जाना जाता है; यह स्ट्रेस हॉर्मोन को कम करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• ब्राह्मी: यह याददाश्त और एकाग्रता में मदद करती है, और एंग्जायटी को कम करने में सहायक है।
• तुलसी: यह शरीर को तनाव के हिसाब से ढलने में मदद करती है और इम्यूनिटी बढ़ाती है।
• जटामांसी: इसका इस्तेमाल पारंपरिक रूप से नर्वस सिस्टम को शांत करने और नींद को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।

योग और श्वास-अभ्यास (प्राणायाम):

जैसा कि हमें पता होना चाहिए कि योग के हल्के आसन शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। श्वास-संबंधी तकनीकें, जैसे: अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम। इन अभ्यासों को रोज़ाना करने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है और चिंता कम होती है।

अभ्यंग (तेल मालिश):

तिल या जड़ी-बूटियों वाले तेल का इस्तेमाल करके, गर्म तेल से खुद की मालिश करना काफ़ी फायदेमंद है। यह मांसपेशियों को आराम देने, नींद बेहतर बनाने और मन को शांत करने में मदद करता है। अक्सर सुबह या सोने से पहले अभ्यंग करना ज्यादा फायदेमंद होता है।

रोज़ की दिनचर्या (दैनिक जीवन):

आयुर्वेद तनाव कम करने के लिए एक नियमित दिनचर्या पर हमेशा ज़ोर देता है, जिसमे शामिल है -

• एक ही समय पर उठें और सोएँ।
• नियमित रूप से भोजन करें (भोजन न छोड़ें) ।
• रात में देर तक स्क्रीन देखने का समय सीमित रखें।

एक नियमित दिनचर्या व्यक्ति के मूड और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है। प्रकृति का भी यही नियम है, अतः दिनचर्या व ऋतुचर्या पर हमेशा ध्यान दे।

तनाव को संतुलित करने के लिए आहार:

• गर्म और ताज़ा बना हुआ भोजन करना बेहतर है।
• मन को शांत करने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे दूध, घी और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
• कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और अत्यधिक चीनी का सेवन कम करें।

मानसिक व्यायाम:

• ध्यान (रोज़ाना सिर्फ़ 10–15 मिनट भी)
• प्रकृति के बीच समय बिताना
• अत्यधिक उत्तेजना को सीमित करना (शोर, सोशल मीडिया)

अवसाद के स्तर को कम करने में फलों और सब्जियों की भूमिका:

डॉ. सुनील दुबे का कहना है कि आम तौर पर, कोई भी एक फल डिप्रेशन को "ठीक" नहीं कर सकता; हालाँकि, कुछ फलों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो दिमाग के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब इन फलों को एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल किया जाता है, तो ये डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकते हैं।

• केला: यह विटामिन B6 से भरपूर होता है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। इसमें प्राकृतिक शर्करा होती है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। यह व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने और थकान कम करने में मदद करता है।
• बेरीज़ (जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी): इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिमाग की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। ये डिप्रेशन से जुड़ी सूजन को कम कर सकते हैं। ये दिमाग के समग्र कामकाज और याददाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।
• संतरा: यह विटामिन C से भरपूर रसीला फल है। यह तनाव वाले हॉर्मोन को कम करने में मदद करता है और रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह व्यक्ति के मूड को बेहतर बना सकता है और चिंता को भी कम कर सकता है।
• सेब: इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे व्यक्ति का मूड भी स्थिर रहता है। इन्हें व्यक्ति को रोज़ाना की डाइट में शामिल करना आसान है। इसीलिए ऐसा कहा जाता है कि एक सेब रोज खाए और शरीर के रोग को भगाओ।
• एवोकैडो: इसमें हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो दिमाग की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी हैं। इसमें फोलेट भी होता है, जिसका संबंध डिप्रेशन के कम जोखिम से है। साथ-ही-साथ, यह एनर्जी लेवल और मूड को स्थिर रखने में मदद करता है।

मानसिक यौन समस्या जिसका मूल कारण अवसाद है, ये फल निम्नलिखित तरीकों से मदद करते हैं:

• सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क रसायनों को सहारा देकर
• सूजन और तनाव को कम करके
• लगातार ऊर्जा प्रदान करके

सब्जियां:

इन फलों के अलावा, हालाँकि सब्ज़ियाँ डिप्रेशन का इलाज तो नहीं कर सकतीं, लेकिन कुछ खास तरह की सब्ज़ियाँ ऐसे पोषक तत्व देती हैं जो दिमाग के काम करने में मदद करते हैं, सूजन कम करते हैं, और मूड को स्थिर रखने में सहायक होते हैं। यहाँ ऐसी कुछ सब्ज़ियाँ दी गई हैं जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• पालक: हरी-भरी पालक, इसमें फ़ोलेट (विटामिन B9) भरपूर मात्रा में होता है, जिसका संबंध बेहतर मूड से है। यह सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है। साथ-ही, यह मानसिक थकान को कम करने में सहायक है।
• गाजर: यह बीटा-कैरोटीन (एक एंटीऑक्सीडेंट) से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने का कार्य करता है। यह खाने में आसान है तथा लोग इसके कच्चे या पक्के तौर पर इस्तेमाल कर सकते है।
• टमाटर: इसमें लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और डिप्रेशन के जोखिम को कम करने से जुड़ा है। ये शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ये समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देते हैं। आज के समय में, लोग टमाटर का उपयोग सूप व जूस के तौर पर धड़ल्ले करते है।
• शकरकंद: इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर के सही कामकाज के लिए विटामिन B6 प्रदान करता है।
• ब्रोकली: इसमें विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं। इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो दिमाग की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। यह तनाव और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती है।

सीधे शब्दों में कहें तो, ये सब्ज़ियाँ निम्नलिखित तरीकों से व्यक्ति के स्वास्थ्य में मदद करती हैं:

• सेरोटोनिन जैसे ब्रेन केमिकल्स को सपोर्ट करके
• सूजन को कम करके
• लगातार ऊर्जा और ज़रूरी पोषक तत्व देकर

हालाँकि, ये सबसे ज़्यादा असरदार तब होते हैं जब इन्हें संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और—ज़रूरत पड़ने पर—चिकित्सीय सहायता के साथ मिलाया जाए। व्यापक उपचार प्राप्त करने के लिए, दुबे क्लिनिक जाएँ और डॉ. सुनील दुबे से उचित परामर्श लें। उपचार के दौरान, वे आधुनिक तकनीक और पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों—दोनों की खूबियों का लाभ उठाते हुए—साक्ष्य-आधारित यौन चिकित्सा (sexual therapy) प्रदान करते हैं। यौन समस्याओं को हल करने के लिए, वे नियमित रूप से विशेष मार्गदर्शन के साथ-साथ व्यक्तिगत आयुर्वेदिक दवाएँ भी निर्धारित करते हैं।

अगली बार एक नई चर्चा के साथ मिलते हैं।

सादर,

दुबे क्लिनिक